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Retour à la réalité : Votre santé immunitaire est importante

Retour à la réalité : Votre santé immunitaire est importante

Avez-vous hâte de reprendre votre routine? Retourner en classe, retourner le travail après les vacances, le retour du temps froid, revenir aux emplois du temps qui ne vous laissent pas le temps de souffler et recommencer à vous préparer à la saison des rhumes et de la grippe. N’ayez crainte, nous avons des conseils pour réintégrer les 4 piliers de la santé immunitaire à votre vie quotidienne et vous aider à développer un système immunitaire fort afin de pouvoir continuer de faire ce qui vous plaît.1

La gestion du stress et un sommeil réparateur
Vous n’avez pas le temps d’avoir le rhume ou la grippe, mais les virus ne l’entendent pas ainsi. Ils frappent lorsque le temps manque, lorsque vous êtes sous un stress incroyable et lorsque vous ne dormez plus suffisamment. Rappelez-vous que nous nous imposons souvent nos plus grands stress : emploi du temps surchargé, accepter de faire de trop nombreuses choses. Tous ces petits détails font la différence entre l’état zen et le stress.<br
Un sommeil de qualité est primordial à la santé immunitaire. Saviez-vous que les écrans des ordinateurs et des tablettes émettent suffisamment de lumière bleue pour réduire votre taux naturel de mélatonine et perturber votre sommeil? (2) Sortez les ordinateurs, tablettes, téléphones cellulaires et téléviseurs de votre chambre à coucher ou, du moins, éteignez-les une bonne heure avant d’aller au lit.

Souriez et riez autant que vous le pouvez
Le rire est l’un des meilleurs moyens bon marché d’améliorer votre système immunitaire (et surtout votre santé). Des études laissent entendre que lorsque vous riez, votre niveau de stress diminue et vos globules blancs deviennent plus actifs.3,4

Évitez le sucre ajouté
Des études ont démontré que le sucre ajouté ralentit le système immunitaire.5,6,7 Évitez donc les sucres raffinés et ajoutés.

Des conseils classiques, mais néanmoins précieux

  • Mangez beaucoup de légumes (surtout) et de fruits
  • Buvez suffisamment d’eau (2 verres entre les repas, chaque jour)
  • Mangez suffisamment d’aliments riches en protéines8
  • Misez sur les épices et les herbes, comme le gingembre, l’ail, l’origan et autres.
  • Essayez d’éviter les «plats réconfortants» qui mènent au coma… glucidique. Ce délicieux gâteau au chocolat? Il va non seulement ajouter du poids aux mauvais endroits, mais aussi déprimer votre système immunitaire, comme vous le savez bien!

Les suppléments

  • La vitamine D, au moins 2000 UI par jour. La vitamine D est l’une des vitamines/hormones les plus importantes du système immunitaire. Sans elle, vos cellules ne seront pas pleinement en mesure de tuer les bactéries et les virus.9,10
  • COLD-FX® Soutien quotidien® : aide à réduire la fréquence, la gravité et la durée des symptômes du rhume et de la grippe en renforçant le système immunitaire.
  • En cas de difficulté à dormir : la mélatonine et la valériane ont de bons effets.

Veuillez consulter un professionnel de la santé avant de prendre tout produit de santé naturel, surtout si vous avez des problèmes de santé chroniques ou si vous prenez un médicament d’ordonnance.

L’activité physique?
L’activité physique modérée, tout ce que vous faites régulièrement qui réchauffe et élève votre fréquence cardiaque, sans nécessairement aller au gymnase, améliorera la fonction de votre système immunitaire et réduira les risques de rhume et de grippe. Visez de 20 à 30 minutes, plusieurs fois la semaine. Prendre l’escalier au travail, ça compte!11

Vous avez le contrôle : les bons aliments, les bons suppléments, le bon état d’esprit et les bonnes activités. Cette courte liste est votre feuille de route vers un automne et un hiver en bonne santé et toute l’énergie nécessaire pour en profiter sans leurs misérables inconvénients. On se retrouve tous dehors pour tirer le meilleur parti du temps qu’il fait!

Assurez-vous que ce produit vous convient en lisant l’étiquette et en respectant toujours le mode d’emploi.

Références :

  1. Canadian Health Food Association. 2017. The Four Pillars of Immune Health. Retrieved from https://chfa.ca/en/lifestyle_tips/the-four-pillars-of-immune-health/
  2. Blue Light has a dark side. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
  3. Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. The effect of mirthful laughter on stress and natural killer cell activity. Altern Ther Health Med. 2003 Mar-Apr; 9(2): 38-45.
  4. Savage BM, Lujan HL, Thipparthi RR, DiCarlo SE. Humor, laughter, learning, and health! A brief review. Adv Physiol Educ. 2017 Sep 1;41(3):341-347. doi:10.1152/advan.00030.2017. Review. PubMed PMID: 28679569.
  5. Van Oss CJ, Border JR. Influence of intermittent hyperglycemic glucose levels on the phagocytosis of microorganisms by human granulocytes in vitro. Immunol Commun. 1978;7(6):669-76. PubMed PMID: 369990. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/369990
  6. Van Oss CJ. Influence of glucose levels on the in vitro phagocytosis of bacteria by human neutrophils. Infect Immun. 1971 Jul;4(1):54-9. PubMed PMID: 4117287; PubMed Central PMCID: PMC416264. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC416264/
  7. Sanchez A, Reeser JL, Lau HS, Yahiku PY, Willard RE, McMillan PJ, Cho SY, Magie AR, Register UD. Role of sugars in human neutrophilic phagocytosis. Am J Clin Nutr. 1973 Nov;26(11):1180-4. PubMed PMID: 4748178. http://www.ajcn.org/cgi/pmidlookup?view=long&pmid=4748178
  8. Health Canada. 2011. Eating Well With Canada's Food Guide. Retrieved from https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/canada-food-guide/get-your-copy/eating-well-2007.html#a1
  9. White JH. Regulation of intracrine production of 1,25-dihydroxyvitamin D and its role in innate immune defense against infection. Arch Biochem Biophys. 2012 Jul 1;523(1):58-63. doi: 10.1016/j.abb.2011.11.006. Review. PubMed PMID: 22107948. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22107948
  10. Cannell JJ, Hollis BW. Use of vitamin D in clinical practice. Altern Med Rev. 2008 Mar;13(1):6-20. Review. PubMed PMID: 18377099. http://www.altmedrev.com/publications/13/1/6.pdf
  11. Gleeson, M. (2016, September 26). Effects of exercise on immune function and risk of infection. Retrieved from http://www.mysportscience.com/single-post/2016/09/25/Strategies-to-reduce-illness-risk-in-athletes-Part-1-Behavioural-lifestyle-and-medical-strategies