Vous pouvez améliorer vos taux de cholestérol malsains en apportant des changements à votre style de vie, notamment en augmentant vos activités physiques et en améliorant votre nutrition (voir la section «Nutrition»).
Considérez les simples recommandations de style de vie suivantes pour améliorer vos taux de cholestérol malsains :
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Adonnez-vous à des activités physiques de manière plus fréquente et plus nombreuse. Autrement dit, chez la plupart des adultes, il s’agit de 150 minutes d’exercice d’intensité faible à modérée par semaine, tel que la marche, le cyclisme, la danse ou la natation. Il est également bénéfique de faire des exercices de résistance comme la musculation. Assurez de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice, surtout si vous ne faites pas d’exercices depuis longtemps.
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Atteignez et conservez un poids-santé.
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Cessez de fumer, le cas échéant. Demandez à votre pharmacien de vous recommander des produits et de vous fournir des conseils pour vous aider à cesser l’utilisation du tabac.
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Limitez votre consommation d’alcool (c’est-à-dire, ne consommez pas plus de deux boissons alcoolisées par jour, soit un maximum de 14 par semaine pour les hommes et de 9 par semaine pour les femmes).
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Maîtrisez votre pression artérielle, surtout si vous avez reçu un diagnostic d’hypertension.
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Suivez un régime alimentaire sain à teneur élevée en fibres et faible en gras saturés et gras trans. Consultez la publication de Santé Canada Bien manger avec le Guide alimentaire canadien pour un récapitulatif détaillé des valeurs quotidiennes recommandées et de la composition nutritionnelle des aliments. Téléchargez-en un exemplaire.
C’est en accordant une attention particulière à vos choix quotidiens en matière de style de vie et en prenant des mesures utiles que vous maintiendrez des taux de cholestérol sains.
