Téléchargez dès aujourd'hui les défis de santé cardiaque
En prenant des mesures pour vivre plus sainement, vous pourriez exercer une grande influence sur la santé de votre coeur. Allez-y! Relevez les 6 défis de santé cardiaque. Chacun vous aidera à effectuer un changement salutaire puisqu’on a constaté qu’ils concouraient à diminuer le risque de maladie cardiaque.
1. Pour commencer, choisissez un défi :
2. Pour relever chaque défi, lisez les actions requises et choisissez celles que vous voulez essayer de mener à bonne fin. Signez le contrat de santé.
3. Donnez suite à votre choix en accomplissant les actions requises durant la période de 2 semaines consacrée au défi.
4. Votre pharmacien peut répondre à toutes les questions qui pourraient être soulevées au cours de la période consacrée au défi et vous aider à choisir le défi suivant.
5. Quand vous aurez complété le défi, retournez à la pharmacie avec votre contrat signé pour montrer à votre pharmacien que vous avez mené les actions requises à bonne fin.
Alimentation saine
Pourquoi une alimentation saine est-elle si importante pour votre cœur?
Un régime alimentaire sain pour le cœur (faible en sel, en gras saturés ou gras trans et riche en fruits, légumes et grains entiers) peut diminuer votre risque de maladie cardiaque. Voici comment :
- manger des aliments ayant une faible teneur en «mauvais» gras (saturés et trans) peut entraîner une baisse de votre cholestérol. Le cholestérol est l’un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque;
- diminuer votre consommation de sel peut aider à réduire votre risque d’avoir une pression artérielle élevée, un autre facteur important de risque de maladie cardiaque;
- consommer davantage de fruits et de légumes vous fournira une plus grande quantité d’antioxydants favorables à la santé du cœur, car ils aident à prévenir l’accumulation de cholestérol dans vos artères;
- limiter votre consommation d’alcool (une composante d’une alimentation saine) peut vous aider à réduire votre risque de maladie cardiaque étant donné qu’une trop grande quantité d’alcool peut causer une montée de votre pression artérielle;
- adopter une alimentation saine peut aussi vous aider à maintenir un poids corporel santé. Une surcharge pondérale est un autre facteur de risque qui joue un rôle d’une importance majeure dans la survenue d’une maladie cardiaque.
Étant donné qu’une alimentation saine peut réduire votre risque de maladie cardiaque de plusieurs façons différentes, elle constitue l’une des principales étapes vers une bonne santé cardiaque! Téléchargez maintenant.
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Activité physique
Pourquoi l’activité physique est-elle si importante pour votre cœur?
Si votre niveau d’activité physique est insuffisant, vous doublez votre risque de maladie cardiaque.1 En menant une vie physiquement active, vous combattrez le facteur de risque numéro un de maladie cardiaque.
En privilégiant l’activité physique, vous aidez à prévenir à une maladie cardiaque, car vous parvenez ainsi à :
- atteindre et maintenir un poids santé. Une surcharge pondérale est un facteur de risque d’une importance majeure de maladie cardiaque;
- prendre en charge votre pression artérielle et votre taux de cholestérol. Une pression artérielle élevée et un excès de cholestérol peuvent considérablement accroître votre risque de maladie cardiaque;
- améliorer la capacité de votre corps de maîtriser l’équilibre de votre sucre sanguin (une piètre prise en charge est un facteur de risque de maladie cardiaque);
- tirer parti d’un moyen salutaire d’évacuer le stress.
Le stress accroît le risque de maladie cardiaque, et beaucoup de personnes font face au stress en ayant recours à des moyens (comme une alimentation malsaine, le tabagisme ou une consommation excessive d’alcool) qui augmentent aussi le risque de maladie cardiaque. Les spécialistes recommandent au moins 150 minutes d’activité physique par semaine,2 ce qui représente environ 30 minutes presque tous les jours. Si vous avez l’impression que c’est beaucoup, vous pouvez atteindre cet objectif par petites étapes, en commençant par prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur. Téléchargez maintenant.
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Arrêt du tabagisme
Pourquoi l’arrêt du tabagisme est-il si important pour votre cœur?
L’abandon du tabac est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre cœur et votre état de santé général.
Après seulement 2 jours d’abstinence, votre risque de crise cardiaque commence à baisser.3 Et après 1 an, votre risque de maladie cardiaque aura diminué de 50 % par rapport à celui auquel vous vous exposiez en fumant.4 Le tabagisme accroît votre risque de maladie cardiaque de plusieurs façons :
- le tabagisme abaisse le taux d’oxygène dans votre sang et accélère vos battements de cœur, ce qui force votre cœur à travailler plus fort;
- le tabagisme fait monter votre pression artérielle. Une pression artérielle élevée accroît votre risque de maladie cardiaque;
- le tabagisme accroît votre risque de caillots de sang. Un caillot de sang dans le cœur peut causer une crise cardiaque;
- le tabagisme favorise l’accumulation de dépôts graisseux sur les parois de vos artères, ce qui cause leur obstruction et accroît votre risque de maladie cardiaque.
Même la fumée ambiante peut accroître le risque de maladie cardiaque. Par conséquent, le tabagisme nuit non seulement à votre santé, mais aussi à celle des personnes qui vous entourent.
En abandonnant le tabac, vous faites un grand pas vers un cœur en santé, et vous serez en mesure de tirer parti de bienfaits comme :
- une diminution du risque de cancer;
- un regain d’énergie;
- une respiration plus facile;
- une amélioration des sensations associées aux sens du goût et de l’odorat;
- une réduction du risque de rides prématurées;
- des économies.
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Pression artérielle
Pourquoi la prise en charge de votre pression artérielle est-elle si importante pour votre cœur?
Une pression artérielle élevée constitue un facteur de risque de maladie cardiaque d’une importance majeure. Plus votre pression artérielle est élevée, plus votre risque de maladie cardiaque est élevé.5
Voici comment une pression artérielle élevée vous fait courir un risque de maladie cardiaque :
- une pression artérielle élevée endommage les parois des vaisseaux sanguins. Lorsque ces parois sont lésées, les vaisseaux sanguins peuvent devenir obstrués par la formation de dépôts graisseux, appelés plaque, qui en réduisent le diamètre et les «durcissent»;
- une pression artérielle élevée augmente aussi la charge de travail du cœur qui doit alors produire des efforts intenses et prolongés pour pomper le sang.
On estime qu’environ 1 personne sur 5 souffre d’hypertension au Canada.6 Étant donné que ce trouble ne cause habituellement aucun symptôme, vous pourriez avoir une pression artérielle élevée et ne pas vous en rendre compte. En fait, on estime que le diagnostic de pression artérielle élevée n’a pas été posé pour 17 % de la population canadienne qui en est touchée.7 Mais vous pouvez connaître les valeurs de votre pression artérielle en la mesurant à votre pharmacie, à domicile au moyen d’un tensiomètre muni d’un brassard ou en demandant à votre médecin de la vérifier. Et vous pouvez prendre en charge votre pression artérielle en mangeant sainement (surtout en diminuant l’apport en sel), en faisant de l’exercice, en cessant de fumer et en gérant votre stress. Certaines personnes pourraient aussi avoir besoin de médicaments. Téléchargez maintenant.
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Cholestérol
Pourquoi la prise en charge de votre cholestérol est-elle si importante pour votre cœur?
La prise en charge de votre cholestérol est l’une des plus importantes étapes que vous puissiez entreprendre pour vous protéger d’une maladie cardiaque. Un taux de cholestérol élevé est très courant – ce trouble affecte près de 40 % environ de la population du Canada.8 Mais comme la plupart du temps aucun symptôme ne signale sa présence, vous pourriez avoir un excès de cholestérol sanguin sans même le soupçonner.
Comment un taux de cholestérol élevé accroît-il votre risque de maladie cardiaque?
Quand vous avez un taux de cholestérol sanguin élevé, cette substance peut s’accumuler sur les parois de vos artères. Au fil du temps, les parois de vos artères deviennent plus étroites et moins souples. Cette transformation affecte la circulation du sang, qui devient plus difficile. Quelquefois, un caillot de sang peut se former dans l’artère dont le diamètre s’est rétréci, migrer vers le cœur et ainsi causer une crise cardiaque.
À mesure que votre taux de cholestérol augmente, votre risque de maladie cardiaque augmente aussi. Mais vous pouvez heureusement savoir si vous avez un excès de cholestérol sanguin en faisant effectuer une simple analyse de sang. Et vous pouvez prendre en charge votre taux de cholestérol en mangeant sainement, en faisant de l’exercice et en cessant de fumer. Certaines personnes auront peut-être aussi besoin de médicaments pour les aider à maîtriser leur cholestérol. Téléchargez maintenant.
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Glucose sanguin
Pourquoi la prise en charge de votre glucose sanguin est-elle si importante pour votre cœur?.
Que vous souffriez ou non de diabète, un taux élevé de glucose (sucre) dans votre sang est un facteur de risque de maladie cardiaque. Pour les personnes atteintes de diabète, le risque de maladie cardiaque est le double de celui d’une personne qui n’en est pas atteinte.9 Les maladies cardiaques surviennent plus tôt, et les crises cardiaques sont plus graves en cas de diabète.10
Un taux de glucose sanguin élevé accroît votre risque de maladie cardiaque de 2 façons différentes :
- un taux élevé de glucose dans le sang peut endommager vos artères. Vous présentez alors une tendance à accumuler des dépôts graisseux de plaque sur les parois internes des vaisseaux sanguins, qui durcissent et rétrécissent;
- le diabète accroît la probabilité d’une élévation de la pression artérielle, autre facteur de risque de maladie cardiaque. En outre, les personnes atteintes de diabète sont plus susceptibles de présenter d’autres facteurs de risque de maladie cardiaque comme une surcharge pondérale (surtout si elle se situe autour de la taille), un taux de cholestérol élevé et le tabagisme.
Une simple analyse de sang vous permettra de découvrir si votre taux de glucose sanguin est élevé. Il est aussi toujours bon de savoir dans quelle direction vous orienter pour parvenir à l’étape où vous prendrez en charge votre glucose sanguin grâce à des actions comme une alimentation saine, la pratique d’exercices physiques, l’atteinte d’un poids corporel santé et le suivi de votre taux de glucose sanguin.
En maintenant votre taux de glucose sanguin dans la plage des valeurs associées à une bonne santé, vous diminuerez votre risque de maladie cardiaque. Téléchargez maintenant.
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BIBLIOGRAPHIE
1Heart & Stroke Foundation. Physical inactivity.
http://www.heartandstroke.com/site/c.ikIQLcMWJtE/b.3484035/k.3CDF/
Heart_disease__Physical_inactivity.htm, accessed 6 October 2011.
2Canadian Society for Exercise Physiology. Canadian Physical Activity Guidelines.
http://www.csep.ca/CMFiles/Guidelines/CSEP-InfoSheetsComplete-ENG.pdf, accessed 6 October 2011.
3Health Canada. Quit smoking.
http://www.hc-sc.gc.ca/hc-ps/tobac-tabac/quit-cesser/indexeng.php, accessed 11 October 2011.
4Public Health Agency of Canada. Why should I stop smoking.
http://www.phac-aspc.gc.ca/cd-mc/cvd-mcv/stop_smoking-cesser_de_fumer-eng.php, accessed 11 October 2011.
5Public Health Agency of Canada. Hypertension facts and figures.
http://www.phac-aspc.gc.ca/cd-mc/cvd-mcv/hypertension_figures-eng.php, accessed 11 October 2011.
6Heart & Stroke Foundation. High blood pressure.
http://www.heartandstroke.com/site/c.ikIQLcMWJtE/b.3484023/, accessed 11 October 2011.
7Public Health Agency of Canada. Hypertension facts and figures.
http://www.phac-aspc.gc.ca/cd-mc/cvd-mcv/hypertension_figures-eng.php, accessed 11 October 2011.
8Heart & Stroke Foundation. Living with cholesterol.
http://www.heartandstroke.com/atf/cf/%7B99452D8B-E7F1-4BD6-A57D-B136CE6C95BF%7D/Living-with-cholesterol-en.pdf, accessed 11 October 2011.
9U.S. Department of Health and Human Services. National Diabetes Information Clearinghouse (NDIC).
http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/stroke/#connection, accessed 14 November 2011.
10U.S. Department of Health and Human Services. National Diabetes Information clearinghouse (NDIC).
http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/stroke/#connection, accessed 14 November 2011.
