Vous menez une vie débordante et vous réussissez à garder la forme, mais votre alimentation est-elle complète et équilibrée? Hum…
Si vous êtes comme tant d'autres femmes, vous avez probablement du mal à inclure tous les nutriments essentiels dans votre alimentation. Même en mangeant sainement, il est possible d'avoir des carences. Voici une liste de quatre vitamines, minéraux et nutriments importants dont vous manquez peut-être, et quelques conseils pour y remédier.
Vitamines A et C
Le Guide alimentaire canadien recommande que les femmes âgées de 19 à 50 ans prennent 7 à 8 portions de fruits et légumes par jour. Choisissez de préférence des aliments aux couleurs variées.
La vitamine A préserve la santé des yeux et de la peau et aide l'organisme à combattre les infections. On en trouve surtout dans les oranges et les aliments verts et rouges tels que les patates douces, les citrouilles, les courges, les carottes, les épinards, les poivrons rouges, le chou vert et le cantaloup.
La vitamine C facilite la guérison des plaies et renforce les dents et les gencives. On en trouve dans les aliments rouges comme les poivrons rouges et les fraises, les aliments orange comme les cantaloups, les oranges et les mangues, et les aliments verts comme les poivrons verts, les kiwis et les choux de Bruxelles. Vous n'arrivez pas à absorber une quantité suffisante de vitamines A et C? Essayez les vitamines Spectrum Forte Life Brand.
Acides gras oméga-3
Les poissons gras ont une haute teneur en acides gras oméga-3 qui aident à réduire vos risques de maladie cardiaque et de diabète, et protègent contre la dégénérescence maculaire. Les oméga-3 aident aussi à maintenir l'activité cérébrale, musculaire et digestive.
Si vous n'obtenez pas deux portions par semaine de poisson gras tel que le saumon, le hareng ou les sardines, essayez Oméga 3-6-9 Life Brand.
Calcium
Le Guide alimentaire canadien recommande aux femmes adultes de prendre deux portions de produits laitiers par jour (trois si vous avez plus de 51 ans). Vous n'y arrivez pas? Vous pourriez souffrir d'une carence en calcium, minéral essentiel qui maintient la densité osseuse. Si vous manquez de calcium ou ne voulez pas prendre une multivitamine quotidienne complète, nous vous recommandons le carbonate de calcium avec 400 UI de vitamine D Life Brand.
